Chế độ ăn thường ngày có ảnh hưởng trực tiếp đến cân nặng của bạn. Hãy điều chỉnh ngay chế độ ăn uống thường ngày của mình để có được thân hình đẹp tự nhiên.

Ăn kiêng khoa học

Ăn kiêng là sự cắt giảm chất béo có hại đối với cơ thể chứ không phải cắt giảm khẩu phần ăn thường ngày.

Để giảm cân nhanh chóng và đạt được hiệu quả cao bạn nên xây dựng cho mình một chế độ ăn khoa học với đầy đủ các dưỡng chất như protein, chất xơ, tinh bột và các axit béo. Không nên ăn quá no để giảm áp lực cho dạ dày. Nên bổ sung rau xanh trong các bữa ăn của mình như xà lách, dưa leo, cà chua, súp lơ…Bên cạnh đó, bạn cũng nên ăn nhiều loại thực phẩm giàu omega 3 như cá hồi, cá trích, quả óc chó, hạt lanh, hạt điều…

Sử dụng đĩa nhỏ có thể lừa bộ não

Bộ não con người có khả năng kiểm soát hành vi ăn uống thường ngày thông qua những chu trình vô cùng thú vị và theo những cách bí ẩn. Nhưng bạn hoàn toàn có thể đánh lừa bộ não của mình rằng cơ thể đã ăn một lượng lớn thức ăn để giúp hạn chế việc tiêu thụ quá nhiều năng lượng thừa. Mẹo vặt ở đây chính là những chiếc đĩa nhỏ, các nhà tâm lý học đã chứng minh rằng những vật đựng thức ăn nhỏ sẽ giúp bạn có cảm giác no nhanh hơn và ăn ít hơn.

Sử dụng dầu dừa trong nấu ăn

Dầu dừa chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể con người, trong đó có những chất có khả năng ức chế sự thèm ăn và tăng cường khả năng đốt cháy chất béo tự nhiên. Dầu dừa có khả năng tiêu diệt được nấm candida, đây là loại nấm gây nên cảm giác thèm ăn thường xuyên, loại nấm này có khả năng làm cho bạn tăng cân nhanh chóng. Dầu dừa cũng giúp cơ thể sản sinh ra leptin giúp cắt đứt cơn thèm ăn nhanh chóng.

Luyện tập giúp giảm cân nhanh

Thời điểm tốt nhất để bạn tập luyện đó là vào buổi sáng từ 6-7h và buổi chiều từ 16-8h. Đây là những khoảng thời gian quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra mạnh mẽ. Theo các nghiên cứu cho thây rằng các động tác vận động nhẹ nhàng như chạy bộ, yoga, đi bộ, đạp xe…vào buổi sáng sẽ thúc đẩy quá trình đào thải mỡ thừa ra bên ngoài, giúp bạn giảm cân chanh chóng.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Thiếu ngủ là nguyên nhân hàng đầu làm cho cân nặng của bạn tăng vọt. Thời gian ngủ không đảm bảo làm cho các nội tiết tố trong cơ thể bị mất cân bằng gây nên cảm giác thèm ăn liên tục, nó hướng cơ thể đến các loại thực phẩm kém lành mạnh dẫn đến tình trạng tích trữ mỡ thừa nhanh chóng. Vì vậy, bạn cần chăm sóc giấc ngủ của mình nhiều hơn, ngủ sâu, ngủ ngon từ 7 tiếng mỗi đêm sẽ giúp cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra thuận lợi, thúc đẩy đào thải mỡ ra ngoài cơ thể hiệu quả.

Ăn nhiều protein

Protein rất cần thiết cho cơ thể, nó cung cấp năng lượng cho cả ngày hoạt động của bạn. Các nghiên cứu cho thấy rằng, không cần sử dụng thuốc giảm cân, ăn nhiều protein thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo, làm giảm cảm giác thèm ăn, giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

6 phương pháp điều chỉnh chế độ ăn để thúc đẩy quá trình giảm cân